北京健华健身教练培训学院健华创办至今先后荣获 “北京健美协会专业体系认证单位”、“北京健美协会战略合作单位”、“中国国际健身博览会战略合作商”等荣誉称号。课程主要包含健身教练基础课程、基础理论课程、搏击课程、运动康复、运动营养、CPR急救、健身房基础知识、孕产课程、垫上普拉提等。

　　如何提高增肌减脂效率？做好几个小技巧，提高健身效率

　　这几年健身文化逐渐被人们了解，没有以前那么排斥健身了。以前大部分人觉得，健身就是为了增加肌肉的，如果没有打算往健美方面发展，完全没有必要健身，同时，那时候健美也不被人们看好，觉得那样的身材不符合大众，特别是在以瘦为美的审美观影响下，健美型的身材会被人们当成“异类”。

　　而现在，健身只是锻炼肌肉的这种认知已经被人们推翻了。如今，许多人坚持健身的原因更多的是为了身体健康，为了让身材瘦下来，同时，塑造出有线条的身材。

　　在健身过程中，每个人的健身效率都不同，有的人健身几个月后身材就发生了明显变化，身体状态也更好了。但有些人坚持健身几个月后身材并不会出现明显变化，反而还变胖了，为什么会有这样的区别呢？

　　其实，健身是有技巧的，做好几个小技巧，就能提高健身效率，下面一起来看看吧！

　　技巧1、平时多喝水

　　水是生命之源，多喝水，拒绝喝饮料才能促进增肌减脂的效率。而大部分人都有着喝饮料的习惯，特别是对于胖子来说，饮料似乎是每天都不可缺少的。饮料的含有大量糖分，热量也很高，经常喝饮料不仅会影响身体健康，还会让身体肥胖。

　　想要促进健身效率，那么就要戒掉喝饮料的习惯，改成多喝水。水没有热量，不会导致身体发胖，同时，还能促进身体代谢水平，让你能够消耗更多热量，促进减肥效率。

　　技巧2、减肥要持续提高有氧运动的强度

　　在减肥的时候总会出现这样一种情况，刚开始减肥的效率很高，体重下降的速度会很快。但是，随着时间的推移，这种效果就会在逐渐降低，大约在3个月后，就会发现身材再也瘦不下来了，甚至还会复胖的迹象。这很有可能是你遇上了减肥平台期，身体适应了现阶段的运动强度，无法燃烧更多热量。

　　所以，我们在减肥期间要不断的提高有氧运动的强度，才能促进减肥效率。比如平时喜欢用跑步来减肥，那么就要提高跑步强度。又或者是换另外一种高强度有氧运动，如：跳绳、HIIT、骑行、游泳等，只有不断的提高运动强度，才能让身材走出舒适区，让脂肪持续燃烧。

　　技巧3、一定要注重蛋白质的摄入

　　说到蛋白质，也许有些人会觉得只有在增肌期间才要摄入蛋白质，在减肥期间就不用。并且，也有人觉得，吃蛋白质还不如多锻炼，只有锻炼才能练出肌肉。

　　的确，身体锻炼后，肌肉就会增长，但这不是关键。锻炼只不过是让肌纤维撕裂，而肌肉增长是在休息的时候恢复。蛋白质又能促进肌肉合成，如果缺乏蛋白质，那么肌肉的修复就会变得缓慢，从而降低增肌效率。

　　蛋白质对减脂也很重要，因为蛋白质能促进增肌，随着身体肌肉含量提高，基础代谢能力也会提高，这就能帮你消耗更多热量，从而促进减肥效率。

　　技巧4、力量训练很重要

　　有氧运动能减肥，力量训练能增肌，但我建议你无论增肌减脂都要加入力量训练，为什么？如果一个人长期进行有氧运动来减肥，那么在这期间，身体肌肉流失的速度也会加快，身材瘦下来后不会变得好看，反而会显得干瘪，身材没有曲线感。

　　而在减脂期间加入力量训练就能降低肌肉流失的速度，并提高身体的肌肉含量，让身材瘦下来后，拥有的曲线。